14 moduri in care să ai grijă de starea de sănătate a ochilor dvs.

14 feluri prin care să ai grijă de starea de sănătate vederii dvs.

De-a lungul timpului, afecțiunile oculare îți pot afecta serios modul de viață și pot crește riscul de tulburări depresive, diabet și alte afecțiuni. Însușirea unor practici simple, zilnice, te poate ajuta să-ți îmbunătățești vederea și reduc riscul de probleme de sănătate în viitor.

Prin acest material detaliem ce sunt principalele metode prin care poți avea grijă de ochii tăi. Aspectul esențial de ținut minte este să te programezi la un consult optometric gratuit în București pentru a verifica că vederea ta sunt cu adevărat în stare bună.

Poartă ochelari de soare

Expunerea vederii la radiațiile UV poate provoca daune în timpului. Utilizarea ochelariilor de soare poate bloca radiațiile UV nocive, reducând riscul de boli oculare Ochelari de soare Avon ofera protectie la preturi accesibile. precum cataracta, arsurile de soare și cancerele oculare. Lentilele Cauta recomandari ochelari de soare inainte de a cumpara. închise Ochelari de soare copii sunt esentiali pentru protectia ochilor celor mici. la culoare pot Ochelari de soare Guess sunt ideali pentru un look sofisticat. oferi cea Ochelari de soare Aldo ofera stil la preturi accesibile. mai bună protecție împotriva radiațiilor solare.

Deturnează privirea de Calculator




Focalizarea la ecranul calculatorului ori al telefonului pentru prea mult timp poate duce la:





1. oboseală oculară


2. vedere încețoșată


3. dificultăți de focalizare la distanță


4. ochii uscați


5. dureri de cap


6. dureri în zona gâtului, spatelui și umerilor.

Pentru a-ți menține sănătatea oculară:

asigură-te că prescripția pentru ochelari ori lentilele de contact sunt corecte.

dacă oboseala ochilor nu dispare, consultă-te cu medicul oftalmolog ori un optometrist.

mută ecranul astfel încât ochii să fie la același nivel partea de sus a ecranului. Astfel, vei privi ușor în jos la monitor.

alege un scaun confortabil, cu suport lombar. Stai așezat astfel încât picioarele să se afle pe podea.

în caz de uscăciune oculară, clipește mai mult sau aplică lacrimi artificiale.

fă pauze pentru ochi la fiecare 20 de minute. Privește la cel puțin 6 metri distanță timp de 20 de secunde. Ridică-te de pe scaun cel puțin la fiecare 2 ore și fă o pauză de 15 minute.

Petrecerea timpului în proximitatea ecranelor nu reprezintă unicul mod de a-ți obosi ochii. Atunci când citești o carte, posibil o ții lângă ochi o perioadă îndelungată. Și lectura poate duce la scăderea vederii la distanță, care înseamnă că obiectele îndepărtate sunt neclare, în timp ce obiectele apropiate sunt clare. Se sugerează să faci pauze în timpul lecturii.

Practică exerciții fizice

Activitatea fizică regulată pot oferi beneficii pentru sănătatea ochilor (susțin sănătatea vaselor de sânge și reduc riscul de a dezvolta glaucom și retinopatie diabetică). Se sugerează minimum 150 de minute de exercițiu aerobică moderată în fiecare săptămână, plus două zile de exerciții de forță pentru mușchii tăi. De asemenea, poți practica exerciții oculare pentru a reduce oboseala și încordarea ochilor în timp ce stai la birou.

Stai afară cât mai mult

Copiii și adulții trebuie să iasă des afară, chiar dacă practică exerciții fizice în interior. Copiii care petrec timp în aer liber prezintă un risc mai mic de a face miopie în adolescență și la vârsta adultă.

Nu fuma

Fumatul este nociv pentru sănătate. De asemenea, poate crește riscul apariției boli oculare precum cataracta sau degenerare maculară legată de vârstă. Cercetările viitoare ar putea indica dacă fumatul țigărilor poate provoca totodată glaucom, boala oculară Graves, boli oculare tiroidiene și retinopatie diabetică.

Este bine sa ai dieta cat mai echilibrată

Alimentele pe care le mănânci în fiecare zi îți pot spori sănătatea ochilor. Includerea în dietă a alimente bogate în vitamina A, vitamina C, vitamina E, betacaroten, omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate stimula creșterea celulelor, reduce inflamația țesutului ocular și limita radicalii liberi care dăunează ochilor. Pentru a obține nutrienții potriviți pentru vedere, adoptă o dietă echilibrată, incluzând în dieta obișnuită aceste alimente:

• vitamina A și beta-caroten: caise, morcovi, pepene galben, cartofi dulci, ardei roșu, brânza ricotta, mango;


• vitamina C: grapefruit, portocale, lămâi, mandarine, piersici, căpșuni, roșii, roșii, ardei gras roșu;


• vitamina E: avocado, migdale, unt de arahide, germeni de grâu, semințe de floarea-soarelui;


• omega-3: sardine, somon, ton, păstrăv;


• luteină, zeaxantină: varză, broccoli, ouă, mazăre, varză kale, spanac, salată verde, frunze de napi;


• zinc: fasole boabe, mazăre, carne roșie slabă, stridii, cereale îmbogățite, carne de pasăre.

Ai grijă să nu freci pleoapele.

Oboseala oculară și ochii uscați te pot face să dorești să îți freci la ochi. Acest lucru poate conduce la dificultăți precum vederea redusă sau încețoșată, migrene, umflături, sensibilitate la ochi și la lumină. Un alt pentru a renunța la frecatul ochilor este acela că bacteriile sau virușii de pe mâini sau palme ar putea duce la conjunctivită. În loc să freci ochii, utilizează lacrimi artificiale (lacrimi artificiale).

Spală-te pe mâini.

Ar trebui să te curăți mereu pe palme înainte de a-ți atinge fața sau ochii și de a manipula contactele. Aproximativ o treime dintre utilizatori suferă de probleme, 1 din 5 infecții cauzate de lentilele de contact ducând la deteriorări ale stratului cornean.

Îndepărtează machiajul.

La finalul unei zile obositoare, ultimul lucru la care te-ai putea gândi este să te demachiezi. Însă, făcând acest lucru, îți protejezi vederea și scazi probabilitatea de inflamație a pleoapelor sau de umflare a pleopelor. De asemenea, ar trebui să urmezi recomandări de îngrijire care îți pot păstra pielea și vederea, cum ar fi utilizarea produselor destinate special pentru zona oculară, schimbarea frecventă a machiajului (mai ales după unei infecții oculare), evitarea aplicării machiajului în interiorul pleoapelor și evitarea folosirii produselor de machiaj în comun cu altă persoană. Dacă folosești pensule sau bureți pentru a aplica machiajul în zona ochilor, spală-i în mod constant.

Programează-te la un control oftalmologic detaliat.

Poate că ești de părere că ai o vedere bună sau că vederea ta este sănătoasă, dar controlul la specialistul oftalmolog pentru un control oftalmologic complet cu dilatarea pupilelor este unicul mod de a fi cu adevărat cert. În timpul unui examen oftalmologic complet, oftalmologul pune picături în vedere pentru a mări sau extinde pupila, permițând mai multă lumină să intre în ochi. Această procedură îi oferă oftalmologului să se focalizeze la partea din spate a ochilor și să îi examineze pentru a vedea dacă există urme de degradare sau de boală. Poți beneficia de consult gratuit la unul dintre punctele prezente pe platforma noastră.

Menține nivelul de zahăr din sânge.

90% din cazurile de orbire cauzată de hiperglicemie sunt prevenibile. Întreabă medicul ce trebuie să faci pentru a gestiona nivelul zahărului din sânge, presiunea sângelui și colesterolul.

Glicemie: nivelul standard al zahărului din sânge la persoane mature este în intervalul 70-100 mg/dl (pe nemâncate).

Tensiune arterială: provoacă boli de inimă. Nivelul tensiunii ar trebui să fie mai jos de 140/90 mmHg pentru majoritatea oamenilor.

Lipide: lipidele LDL (colesterolul „rău”) se acumulează și obstrucționează vasele de sânge. HDL sau lipidele „bune” ajută la eliminarea colesterolului „rău” din circulația sângelui.

Întreabă medicul care ar trebui să fie valorile colesterolului tău.

Menține o greutate sănătoasă.

Supraponderabilitatea și masa corporală excesivă cresc riscul de a contracta diabet și alte afecțiuni sistemice, care pot conduce la pierderea vederii (retinopatie diabetică sau glaucomul). Dacă întâmpini dificultăți în menținerea unei greutăți sănătoase, discută cu medicul.

Aceste date au doar un scop educațional și didactic și nu reprezintă un sfat medical sau de profilaxie. Consultă întotdeauna unui medic sau unui oftalmolog cu privire la orice întrebare pe care o deții despre sănătatea ochilor tăi.